Il senso d’inadeguatezza: cos’è e come superarlo

Sentirsi inadeguati e un’esperienza comune e una sensazione che molti provano nel corso della vita. Piacersi come si è non è facile e tutti, almeno una volta nella vita, abbiamo criticato qualche nostro aspetto o qualche caratteristica del nostro carattere.

Può essere considerato “normale” sperimentarlo di fronte ad una situazione nuova, di fronte a ciò che non si conosce, ma diventa un problema quando la persona non si sente “mai abbastanza” e quando non è più contestuale, ma pervasivo. In questi casi può diventare un ostacolo al nostro sviluppo personale e, in generale, alla nostra felicità.

Cosa s’intende per senso d’inadeguatezza

Il senso d’inadeguatezza è come una sorta di voce interiore che sussurra costantemente di non essere abbastanza: bravi, intelligenti, affabili, simpatici o capaci. Emerge maggiormente nei momenti di sconforto e di confronto con gli altri o con le nostre aspettative personali.

Questo sentimento può originare da esperienze passate, dalla paura del giudizio altrui e da una constante ricerca di perfezione. Infatti le caratteristiche più comuni sono:

• Ipercriticità
• Sminuirsi continuamente
• Esagerare i difetti personali
• Svalutare i propri pregi
• Pensare di non essere all’altezza e orientare le proprie azioni in questa direzione
• Pretendere molto da se stessi

Le conseguenze del non sentirsi all’altezza

Il non sentirsi all’altezza ha ripercussioni diverse da individuo a individuo e può essere un ostacolo alla felicità. Infatti vivere costantemente con questa sensazione porta a:

• Ridotta autostima: la persona dubita costantemente delle proprie capacità, le sminuisce
• Attribuzione esterna delle cose positive (ciò che va bene è dovuto al caso, alla benevolenza degli altri etc.) e attribuzione interna di quelle negative (al proprio carattere, intelligenza o ai comportamenti)
• Ritiro sociale per paura di essere giudicati: limita così le opportunità di crescita e le relazioni interpersonali in grado di disconfermare l’immagine negativa di sé
• Aumento del controllo: controllare se stessi, plasmandosi nelle situazioni, porta ad irrigidirsi e a vivere con poca naturalezza
• Ricerca di ricompense esterne: nel cibo, nello shopping, nell’uso compulsivo dei social etc., strategie che alimentano poi il senso di colpa, il sentirsi vuoti e sbagliati.
• Disturbi emotivi: da quelli più lievi a disturbi d’ansia e di depressione

Come si affronta il senso di inadeguatezza

Per superare il senso di inadeguatezza occorre:

1. sviluppare una più equilibrata consapevolezza di se stessi
2. modificare il dialogo interno negativo (spesso improntato nel rilevare tutto ciò che non va)
3. ricalibrare le aspettative
4. imparare tecniche di connessione al presente (Mindfulness) e di compassione per se stessi

C’è una frase che ripeto spesso ai miei pazienti:

“Ricorda tu sei molto di più (in senso positivo) e molto di meno (in senso negativo) di quanto pensi”.